孕晚期怎样有助于顺产,多做这4种运动
文章来源:http://www.sz1314.com  发布日期:2020-02-03
深圳代孕费用幸福从宝宝的第一声啼哭开始 文章导读        在怀孕后期多了解一些有利于顺产的知识,并按照这些来做就能够对顺产带来很大帮助,毕竟顺产对女性和宝宝都很好,怀孕后期可以多做凯格尔运动,骨盆倾斜运动,下蹲运动。
1.凯格尔运动        凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。
研究表明,加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。
甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
        你可以在任何地方做凯格尔运动,电脑上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。
按照以下方式即可:        (1)收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;        (2)保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。
2.骨盆倾斜运动        骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。
        (1)手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;        (2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;        (3)保持字数5秒,然后呼气;        (4)随着呼吸的节奏,重复数次。
3.下蹲运动        下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。
        (1)站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;        (2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;        (3)深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。
4.裁缝或鞋匠姿势        这个姿势可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。
        (1)靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);        (2)轻轻按压膝盖,但不要过度用力;        (3)保持姿势5秒,然后放松,重复数次。
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