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吃什么能消除疲劳营养师给您抗疲劳的食谱:管
来源:http://www.sz1314.com  日期:2019-07-19

  吃什么能消除疲劳?营养师给您抗疲劳的食谱:管用

  文/熊苗营养师

  很多人一到周六日,睡到太阳照进窗户,硬是起不来。感觉身体全身乏力,就算起来也是精力不足。身体也许因为劳累出现了疲劳感。怎么办?

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  抵抗疲劳要吃动结合。我们先说吃。

  一般来说,含有丰富维生素、矿物元素、膳食纤维的植物性食物。比如:海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等对健康很有好处,能有效预防慢性疾病,抵抗机体疲劳。

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  推荐几个食谱,大家照着做,经常吃抵抗疲劳。

  1. 青椒炒肉

  

  猪瘦肉400克,新鲜青椒4个,植物油、盐、酱油、香油适量。

  功效:补充铁质和维生素C,促进食欲,缓解疲劳。

  2. 鲢鱼香菇豆腐

  鲢鱼头300克,豆腐250克,水发香菇30克,蒜薹100克,豆瓣辣酱、白糖、黄酒、红醋、麻油、葱、生姜、蒜、植物油适量。

  功效:暖胃益脑。可有效补充精力,消除疲劳。

  3. 清炒黄豆芽

  

  黄豆芽500克,植物油、酱油、白糖、盐适量。

  功效:能消除体内乳酸,促使体力恢复。

  除了吃之外,建议再配上以下几点建议,效果会更好。

  首先要保证适量的运动。

  

  一则可以多出汗,加快体内代谢废物的排出;

  二则可以锻炼身体,增强体质,保持身体活力;

  三则可以放松心情,缓解紧张的生活带来的压力。

  四则保证良好的生活习惯。尽量避免熬夜,保证足够的睡眠;床上用品要勤洗勤换,睡觉时要拉上窗帘,提高睡眠质量;劳逸结合,不要久坐或长久使用计算机。

吃什么能消除疲劳营养师给您抗疲劳的食谱:管

  

  熊苗营养师提醒:劳累过度、疲惫不堪时,如果能吃上两节甘蔗,就会使精神重新振作起来。

  此外,适合放在办公室、疲劳时吃可以增长精力的零食还有开心果、松子、榛子、葵花籽、腰果等坚果,以及香蕉、山楂等水果。

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