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多喝热水

很多女性朋友对“多喝热水”这四个字都快听烦了，但是多和热水确实是有很多好处的，尤其是在月经期间便秘的时候，适当多喝些热水对保持肠道清洁通畅，软化粪便是很有效果的。

2

多吃水果

月经期间如果便秘的话可以适当多吃些水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，还可以在经期过程中促进减肥的持续进行。但要注意的是一些寒性的水果就不要吃了，比如西瓜、香瓜、椰子、柿子等。

3

按时排便

一定要养成按时排便的习惯，即使当时没有便意也要去大便，这样就可以养成定时大便的习惯，这很重要，也是一种条件反射。但要注意的是大便时不要时间太长，否则很容易导致痔疮。

4

注意调理心情

压力大，紧张也可以导致便秘。尤其是女性在月经期间很容易心情低落，这也容易导致便秘，这就需要你自己来调节自己的心理状态了，可以听听音乐，去户外散散心，或者跟朋友聊聊天都可以。

经期便秘，一般发生在月经前7天14天，来潮前2天3天加重，行经后症状逐渐减轻和消失。常会伴有烦躁易怒、疲乏无力的症状，有时还会引起头痛、失眠、小腹坠痛和乳房胀痛等问题。医学上把这些变化比较明显的叫经前期紧张综合征。这与月经后期黄体形成，卵巢分泌的孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力，抑制肠蠕动，使肠刺激感受性降低有关。

在这个敏感的阶段，服用泻下、通便药，虽然有时能解便秘的燃眉之急，但它会带来或加重腹胀、腹痛、腰痛等问题。经血是子宫内膜剥落后，借子宫收缩将其排出后形成的。通便药大多性味寒凉，经期服用后会导致气血凝滞不畅，子宫收缩无力，经血较难排出，于是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，引起痛经，所谓不通则痛。

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，不仅能让你的便便一路畅通，还能有效地缓解痛经哦!